Kahvaltı Yapmayan Çocuk Gergin Oluyor
Çocukların kahvaltı etmeden okula gönderilmemesi, sağlıklı beslenme açısından büyük önem taşıyor.
Ebeveynlerin; çocuğun servise yetişme telaşı, açlık hissetmeme, sabah erken kalkma problemi kahvaltıyı atlama nedenleri arasında yer alıyor. Kahvaltı yapmamak çocukta gerginliğe sebep oluyor.
Uzmanlar, kahvaltı yapmadan okula giden çocuklarda uyuklama, algılama ve öğrenme zorluğu, konsantrasyon bozukluğu, gerginlik gibi kan şekeri düşüklüğü görülebildiğini belirtiyor. Bunlar çocuğun dersi anlama, izleme ve öğrenme süreçlerini olumsuz etkiliyor. Bunun yanı sıra gergin olan çocuk, arkadaşlık ilişkilerinde de sıkıntı yaşıyor. Günün ilk öğününü atlayan çocuğun ayrıca, ders aralarında kantine koşma ve kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük gıdaları fazla tüketmesi şişmanlık, diş çürükleri gibi hastalıklara da zemin hazırlıyor.
Anadolu Sağlık Merkezi'nden Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları, Çocuk Nefrolojisi Uzmanı Doç. Dr. Neşe Karaaslan Bıyıklı, okul çağı çocuklarının beslenme düzeninde kahvaltının çok önemli olduğunu söyledi. Okula giden çocuklar gün içinde üç ana (sabah, öğlen, akşam) ve üç ara (kuşluk, ikindi, akşam yemeği sonrası) öğün yemesi gerektiğini ifade eden Bıyıklı şu bilgileri verdi: "Öğünlerde süt, süt ürünü, et- yumurta, tahıl ve meyve -sebze grubundan besinler dengeli olarak çocuğa verilmeli. Bir gün içinde ekmek- tahıl grubundan altı porsiyon, süt ve süt ürünlerinden iki porsiyon, et- yumurta grubundan iki porsiyon, meyve- sebze grubundan da en az beş porsiyon tüketmeleri sağlanmalı. Okulda yemek çıkmıyor ise çocuğun kantinden poğaça, açma, çikolata, gofret gibi hazır gıdalar alması ve alışması sakıncalı. Kahvaltı yapmadan okula giden çocuklarda uyuklama, algılama ve öğrenme zorluğu, konsantrasyon bozukluğu, gerginliğe sebep oluyor."
HATALI BESLENME HASTALANDIRIYOR
Hatalı beslenme alışkanlıkları edinen çocuklarda kansızlık, kemik zayıflığı, yetersiz beslenme, şişmanlık, diş çürükleri gibi hastalıkların gelişebildiğini ifade eden Bıyıklı, bunu önlemek için çocukla besinlerin yararları konusunda konuşulması, sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceği konusunda bilgi verilmesi gerektiğini vurguladı.
Bıyıklı, "Okul kantininden ara sıra peynirli tost, simit, ayran, taze meyve suyu, meyve alabilir ancak diğer gıdaları neden tüketmemesi gerektiği açıklanmalı. Evde çocuk için uygun ana ve ara öğünler, çocuğun istekleri de dikkate alınarak hazırlanıp okula gönderilebilir. Sokaktan satın alınan gıdaların hazırlanma, saklanma ve sunulma kaliteleri standart değil. Bu besinlerin mikrop ya da toksin içerme olasılıkları da yüksek. Bu tip gıdalar tüketen çocuklarda besin zehirlenmeleri görülebilir."
ÖRNEK KAHVALTI MENÜSÜ
Kahvaltıda süt, tahıl, yumurta ya da peynir ve meyve tüketilmesi gerekiyor. Bu besinler çocuklara farklı şekillerde sunularak yemeleri kolaylaştırılabilir. Peynirli tost, domates ve süt, tahıl - kuru meyve - süt karışımı, meyveli yoğurt, pekmez ya da bal veya reçelli ekmek ile süt, yumurta - peynir sürülmüş ekmek ve meyve suyu kahvaltıda tercih edilebilir.
Çocuğun beslenme çantasında mutlaka süt, süt ürünü, et- yumurta, tahıl ve meyve- sebze bulunmalı. Süt grubundan kutu süt, ayran, yoğurt seçilebilir. Et grubu besinler oda ısısında saklanması güç olan besinlerdir. Haşlanmış- ızgara tavuk, kıymalı börek, ton balıklı ya da yumurtalı sandviç tercih edilebilir. Sucuk, sosis, salam gibi işlenmiş gıdalar tüketilmemeli. Tahıl ürünü olarak ekmek, kek, börek seçilebilir. Meyve, taze meyve suyu ya da süt ürünü ara öğün olarak da tüketilebilir. Yeterli su içmesini sağlamak için beslenme çantasında termos içinde su da bulundurulması önem taşıyor.